睡眠不好且不想依賴藥物，可從調整生活習慣、改善睡眠環境、進行適當運動、心理調節及中醫調理等方面入手改善。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，睡前避免使用電子設備，避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，避免睡前大量飲水。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間運動。 4.心理調節：學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力和焦慮。 5.中醫調理：可嘗試艾灸、按摩穴位，如涌泉穴、神門穴等，或服用中藥調理，如酸棗仁湯、歸脾湯等。 改善睡眠需要綜合多種方法，并持之以恒。若睡眠問題長期未得到改善，建議及時前往正規醫院就診。

你好,中醫治療手段，應該以調節陰陽平衡，使人體機能能夠順應自然界陰陽平衡規律，從而徹底資料失眠。能在短時間內調節陰陽失衡，快速改善睡眠質量。

失眼多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系，多夢并不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。采用中醫治療是最好的方法。詳情可以參考上海萬眾失眠抑郁醫院網站

你好！中醫治療失眠多夢效果挺好的，你可以去試一下！建議你多注意飲食和休息，另外在平時多注意不要做些太刺激精神的運動，還有就是進行中醫治療，這樣可以進行內調外養了！祝健康幸福！

你好！你目前的情況屬于腦神經衰弱的表現，要及時的對癥治療，平時要調整好自己的心態，自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，注意勞逸結合，平時應該培養起較好的生活習慣，在治療上可以通過中醫辯證治療(因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可導致)。中醫中藥調理，養心安神，更多疑問可以及時的在線咨詢專家，祝早日康復。