容易緊張可能由心理因素、缺乏準備、性格內向、身體狀況和環境壓力等造成?？赏ㄟ^心理調節、充分準備、社交鍛煉、運動改善和藥物輔助等來緩解。 1.心理調節：學會自我暗示，告訴自己能行，增強自信心。也可通過深呼吸、冥想等放松技巧，減輕緊張情緒。 2.充分準備：提前熟悉要發表的內容，進行多次練習，做到心中有數，增加安全感。 3.社交鍛煉：多參加社交活動，主動與人交流，提高社交能力和適應能力。 4.運動改善：適當進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，促進身體分泌內啡肽，緩解緊張。 5.藥物輔助：必要時，可在醫生指導下使用藥物，如谷維素、維生素 B1、地西泮等，但需遵醫囑。 6.改善環境：營造舒適、熟悉的環境，減少外界因素帶來的壓力。 總之，緩解容易緊張的狀態需要綜合多種方法，并持之以恒地進行。同時，要認識到這是一個逐漸改善的過程，不要急于求成。

建議你多做深呼吸運動。多鍛煉自己。學會找自己優點。慢慢你就會好的

你要弄清是你情緒的原因也就說是你主觀的還是客觀的身體機能發生變化。如果你是前者，你的觀念就應該改變，告訴你一個秘密：問題就是機會。是后者的話，你可以去醫院檢查一下身體。祝您天天開心，一切如意！很樂意能為你解答。

緊張這種心理的異常現象都是人在后天的成長過程中因某種經歷誘發生成的！估計你可能受啦什么影響！要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態，然后再進行必要的心理調試和訓練！

可以采取轉移注意力的方法。具體做法其實很簡單，就是不去想它，想些別的事，轉移一下注意力。