患者好，肩周炎的治療不能單純的通過鍛煉就可以達到，肩周炎的形成是需要時間的。建議鍛煉肩部做一些簡單的運動，另外在肩部插一些藥酒，效果也非常的好，另外55歲的男性朋友在這個年齡段要注意鈣的補充，防止鈣的流逝，對于你的骨骼的健康也有相當的好處，以上是我的建議，由于無法全面了解病情，如有不適請及時就醫。

56歲，男，患肩周炎3個月，有治療，現在病情不清楚肩周炎的自我治療藥因個人體質病情不同而不同，原則是適度而行，循序漸進，持之以恒。常見的方法有彎腰晃肩法，可以在家里墻上一人高的地方打個釘子，每天摸，直到輕松摸到為止，再把釘子釘高，循序漸進。或者雙手拉單杠做引體向上動作或者依靠身體的重量雙手握單杠下垂來鍛煉。持之以恒就會有效果

你好，很樂意為你解答肩周炎主要是指肩部肌肉的慢性勞損你的很可能還是一個急性損傷，當時不注意，沒有系統治療，導致發展為肩周炎肩周炎的治療，主要靠功能鍛煉，藥物只是輔助作用，具體的鍛煉包括，旋轉運動，平伸，外展上舉等，不過可以輔助一些活血化瘀的藥物，針灸理療也有不錯的效果，肩周炎有一定的自愈性，很少復發，不要擔心，愿你早日康復

肩關節周圍炎又稱漏肩風,五十肩,凍結肩,簡稱肩周炎,是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥肩周炎常用的功能鍛練方法有：1,背墻外旋（屈肘甩手）——患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身,屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動.2,面壁爬墻——患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度.3,體后拉手——患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉.4,越頭摸耳——患者屈肘,手指從患側耳朵向上,越過頭頂去摸健側耳朵,或從前額經頭頂摸腦后部,反復進行.5,展臂站立——患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行.6,后伸摸棘——患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,屈肘,屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度.也可做越頭摸耳的動作.7,梳頭擦汗——患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上并旋前（掌心向上）,盡量用肘部擦額部,即擦汗動作,或做梳頭動作.

如果是三個月前洗澡時別筋造成的，主要應該是局部有拉傷的情況，當時沒有把當成大事，以至于形成了慢性的局部的無菌性的炎癥。如果您想通過自己鍛煉的方法，可以用受傷的上臂順著墻壁往上主動爬，直到疼痛時就放棄，盡量的每天向上一點，這樣時間長了就會好了。您還可以甩手臂的方法。同時要用點鎮痛消炎的藥物，比如扶他林局部外用，口服消炎痛等。

一般肩周炎的發病年齡在50左右，基本可以確診。在平常生活中需要循序漸進的鍛煉肩部肌肉，和扒單杠進行牽引對恢復有不錯的效果。