懷孕時每周的飲食應注重蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和優(yōu)質脂肪等營養(yǎng)的攝入，可選擇多種蔬菜來滿足需求，如菠菜、胡蘿卜、西蘭花、西紅柿、茄子等。 1.蛋白質：是胎兒生長發(fā)育的重要物質，可從瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品中獲取。 2.維生素：包括維生素 A、C、D 等。維生素 A 有助于胎兒視力發(fā)育，可從胡蘿卜、南瓜中獲取；維生素 C 能增強免疫力，橙子、草莓等含量豐富；維生素 D 促進鈣吸收，可適當曬太陽或食用魚肝油。 3.礦物質：如鈣、鐵、鋅等。鈣能促進胎兒骨骼發(fā)育，可多吃乳制品、豆制品；鐵預防貧血，動物肝臟、菠菜等是良好來源；鋅利于胎兒大腦發(fā)育，牡蠣、瘦肉等含鋅較多。 4.膳食纖維：促進腸道蠕動，預防便秘，可從芹菜、紅薯等獲取。 5.優(yōu)質脂肪：對胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育有益，如堅果、橄欖油等。 總之，孕期飲食要多樣化，保證營養(yǎng)均衡，以滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求。