抑郁癥患者自我調節心情可從多方面入手，如改變生活習慣、進行適當運動、培養興趣愛好、保持社交聯系、調整思維方式等。 1.改變生活習慣：保持規律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免攝入過多咖啡因和糖分。 2.適當運動：如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促進身體分泌內啡肽，改善心情。 3.培養興趣愛好：繪畫、音樂、閱讀等，沉浸其中可轉移注意力，減輕負面情緒。 4.保持社交聯系：和親友交流，分享感受，獲得支持和理解。 5.調整思維方式：學會正面思考，用積極心態看待問題，避免過度自責和自我否定。 總之，抑郁癥患者自我調節心情需要長期堅持和努力，這些方法有助于緩解癥狀，但不能替代專業治療。若癥狀嚴重，務必及時尋求心理醫生幫助。

適量的運動：不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議

你好，抑郁癥患者要設法用積極的思想代替消極的思想。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然后與一種較為客觀的看法相比較，以積極的想法去取代消極的想法。多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂，逛街等等。