焦慮、心情壓抑但不失眠，可能由心理壓力、性格因素、生活事件、環(huán)境影響、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等導(dǎo)致。要緩解這種狀況，需綜合考慮心理調(diào)節(jié)、生活方式改變、必要時(shí)的藥物治療等。 1. 心理壓力：長期處于高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)或生活壓力下，精神緊張，容易產(chǎn)生焦慮和壓抑情緒。應(yīng)學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，適當(dāng)放松，如進(jìn)行冥想、深呼吸練習(xí)。 2. 性格因素：性格內(nèi)向、敏感、多疑的人，在面對問題時(shí)更易產(chǎn)生負(fù)面情緒。要嘗試改變認(rèn)知，增強(qiáng)自信，多參加社交活動(dòng)。 3. 生活事件：如失業(yè)、失戀、親人離世等重大生活變故，可能引發(fā)情緒問題。需要給自己時(shí)間去接受和適應(yīng)，也可向親友傾訴。 4. 環(huán)境影響：嘈雜、壓抑的生活或工作環(huán)境，也會(huì)影響心情。盡量改善環(huán)境，保持周圍的整潔、舒適。 5. 神經(jīng)遞質(zhì)失衡：大腦中的血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，會(huì)影響情緒。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物調(diào)節(jié)。 總之，出現(xiàn)焦慮和心情壓抑的情況，要重視但不必過度恐慌。通過積極調(diào)整心態(tài)和生活方式，多數(shù)情況下能有效改善。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

抑郁者如何保持心理健康（1）定位自己，進(jìn)行近期和遠(yuǎn)期人生規(guī)劃，做有意義的事（2）保持對學(xué)習(xí)的興趣，學(xué)會(huì)適應(yīng)（3）結(jié)交知心朋友，建立良好的人際關(guān)系，通過傾訴獲得安慰、幫助和支持（4）忘卻痛苦，尋找快樂，保持良好的心態(tài)（5）用運(yùn)動(dòng)消除不良的情緒和心理疲勞（6）學(xué)會(huì)寬容和愛來看待世界。

抑郁癥是一種腦內(nèi)疾病，首先要主動(dòng)就醫(yī)接受藥物治療，與此同時(shí)，可以通過對本人情緒進(jìn)行認(rèn)知自救，以獲得情緒良性循環(huán)。