16 歲上學期間出現老想扭脖子、一扭就咔咔響且不扭不舒服的情況，可能是頸部肌肉勞損、頸椎小關節紊亂、頸椎生理曲度改變、頸部韌帶松弛、頸部受寒等原因導致。 1.頸部肌肉勞損：長時間低頭學習或保持不良姿勢，頸部肌肉過度緊張和疲勞。應注意休息，避免長時間保持同一姿勢，適度活動頸部。 2.頸椎小關節紊亂：頸椎關節的位置異常。可通過按摩、熱敷等物理治療來緩解。 3.頸椎生理曲度改變：長期不良姿勢使頸椎正常生理曲度發生變化。需矯正坐姿，使用合適的枕頭。 4.頸部韌帶松弛：可能與發育、外傷等有關。加強頸部肌肉鍛煉，增強頸部穩定性。 5.頸部受寒：寒冷刺激導致頸部肌肉痙攣。注意頸部保暖，佩戴圍巾。 如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，進行相關檢查，如 X 線、CT 等，以明確病因，并采取相應的治療措施。

根據你現在出現的表現主要考慮是休息不好或是頸椎病引起的最好可以進行局部熱敷和我按摩進行緩解，避免長時間的保持一種體位，建議最好做頸椎X線檢查進行確診病因對癥治療

患有頸椎病要經常做頸部鍛煉，多做一些頸部運動，時常將頭部轉向不同的方向轉動，可使關節活動，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，并可加強頸部肌肉的抵抗力，鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作后進行。