健康減重至 90 斤且不反彈，需綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和科學(xué)監(jiān)測等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 適量運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大而通過進(jìn)食來緩解，學(xué)會釋放壓力。 5. 科學(xué)監(jiān)測：定期測量體重、體脂率等指標(biāo)，根據(jù)變化調(diào)整減重計劃。 減重是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。遵循科學(xué)的方法，逐步達(dá)到理想體重，并保持健康的生活方式，防止體重反彈。

肥胖的原因很多，包括遺傳因素、社會環(huán)境的因素、心理的因素及不愛運動等。最主要的是管不住嘴，運動少。肥胖危害很多，可引起：①肥胖并發(fā)高血壓;②肥胖并發(fā)冠心病和各種心腦血管疾病;③肥胖并發(fā)糖尿病和高脂血癥;④肥胖并發(fā)肺功能不全;⑤肥胖并發(fā)脂肪肝;⑥肥胖并發(fā)生殖-性功能不全等。減肥主要是調(diào)整飲食，減少含脂肪及糖類豐富食品的攝入，增加運動，運動可以增加脂肪的消耗，減少脂肪的蓄積。

您好，根據(jù)您上述的情況是減肥，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運動學(xué)等多方面綜合考慮的。個人認(rèn)為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。減肥過程是很辛苦的，堅持過來就是有作用。

健康指導(dǎo)：你好，很高興為你解答。想要減肥，就要改變過去不合理的生活和飲食習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)倪\動。日常飲食以低鹽低糖低脂為主，主食多吃粗雜糧兩，三餐要定時定量。補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，多吃蔬菜和水果。多喝水，少喝飲料，低鹽低脂飲食，少吃垃圾食品及零食。每天要堅持40分鐘的有氧運動，可以有效消耗脂肪。