哺乳期體重超標想要減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和哺乳等多方面因素。 1. 飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果。減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。 2. 運動：選擇適合哺乳期的溫和運動，如散步、瑜伽、產后康復操等。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 睡眠：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理：保持良好的心態，避免因減肥產生焦慮情緒。 5. 哺乳：堅持哺乳有助于消耗熱量，對減肥有一定幫助。 哺乳期減肥要循序漸進，不可操之過急。在保證自身健康和寶寶營養的前提下，通過合理的方式達到減肥的目的。如果減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。

多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負平衡。一定注意加強體育鍛煉促進熱量的消耗。

您好，建議您控制飲食，油脂不要很多，適當運動，隨著孩子喝奶體重會逐漸下降的，不要急于減肥，損害身體健康的，也會沒奶水的，為了孩子

健康指導：建議運動和飲食相結合的方式來控制，并且利用空余時間做一些運動增加能量消耗，建議飲食結構搭配合理，宜清淡營養易消化，多食蔬菜、水果，可補充多種維生素，礦物質。 盡量少吃辛辣食物；少吃火烤食物；忌食易上火食物；少吃煎炸等食物；如辣椒、狗肉等少食；忌食干燥食物。

健康指導：您好，哺乳期不要盲目減肥，否則影響乳汁的質量和寶寶的發育，一般情況下哺乳期是不提倡減肥的。一、體內排毒法，主要通過飲食調節，以食物的營養物質來大大促進體內新陳代謝，加速脂肪分解，建議食物:蘋果酸奶酵素等。二、體外排毒法、針對自己主要不滿意的部位進行排毒，仰臥起坐高抬腿等運動