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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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預防抑郁癥及改善睡眠，可從調節心態、規律作息、適度運動、合理飲食、良好社交等方面著手。 1.調節心態：保持積極樂觀的心態，學會應對壓力和負面情緒，可通過冥想、深呼吸等放松技巧來緩解緊張。 2.規律作息：養成固定的睡眠時間和起床時間，創造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 3.適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽，改善心情和睡眠質量。 4.合理飲食：多攝入富含維生素 B、鎂、鋅等營養素的食物，如全谷物、堅果、綠葉蔬菜等。 5.良好社交：與親朋好友保持密切聯系，參加社交活動，分享感受，獲得支持和理解。 總之，預防抑郁癥和改善睡眠需要綜合多種方法，長期堅持。如果癥狀嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助。
2025-01-09 00:04
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