抑郁是一種常見的心理疾病，表現為情緒低落、興趣缺乏、自責自卑等。患者多年未接受正規治療，改善需要綜合多方面因素，如心理調節、藥物治療、社交支持、運動鍛煉、生活習慣調整等。 1.心理調節：學習心理調適技巧，如認知行為療法，改變消極思維模式。 2.藥物治療：可使用氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥物，但務必遵醫囑。 3.社交支持：多與親朋好友交流，參加社交活動，重建信任和人際關系。 4.運動鍛煉：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳，促進身體分泌內啡肽，改善情緒。 5.生活習慣調整：保持規律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免刺激性食物。 抑郁的改善是一個長期的過程，需要患者自身的努力和堅持，同時家人和朋友的支持也非常重要。只要積極面對，采取有效的措施，是有希望恢復正常生活的。

進口的抗抑郁藥物一般副反應都不大，可放心服用。

抑郁癥是一種常見的精神病,自我調養對盡早康復也至關重要.做最感興趣的事.如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會.有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動.生活要有規律,堅持體育鍛煉.廣交良友也有幫助,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀.避免服用避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平等.另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等.

你的情況考慮有抑郁傾向，而且已經出現睡眠障礙，這是抑郁的一個顯著信號。靠自身調節也不是完全不可以，但很多患者對自己抑郁的程度無法自行把握（畢竟缺乏專科知識），而且對一些有了生物學改變的抑郁（也就是那些大腦中神經介質的傳遞出現問題），單靠自我調節很難奏效，因為由精神的作用達到物質的改變是一個相當漫長的過程，而且抑郁癥的正規門診治療，花費并不多，你應該尋求專業幫助。

新一代抗抑郁藥物都可以采用，比如百優解、賽樂特、左洛復、氟伏沙明、喜普妙等等。