長期熬夜和生活壓力大引起的抑郁癥，需要從多方面綜合應對，包括改善生活方式、心理調節、適當運動、合理飲食、藥物治療等。 1.改善生活方式：保持規律的作息時間，避免熬夜，創造安靜舒適的睡眠環境。 2.心理調節：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，也可通過寫日記等方式傾訴內心感受。 3.適當運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善情緒。 4.合理飲食：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、色氨酸的食物，如香蕉、堅果、魚類等。 5.藥物治療：常見的抗抑郁藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需在醫生指導下使用。 抑郁癥是可以治療和改善的，患者要有信心，積極配合治療，同時家人和朋友也要給予關心和支持。

您好，要學會面對現實，無論現實對自己是否愉快；處理一些事情上要理智、穩重，適當的聽取他人合理的意見，要勇于承擔自己的決定所帶來的任何后果。要有愛心，愛家人。生氣時要有自制力，不能失去理智。