肌肉拉傷后要想盡快恢復，需要注意休息、冷敷熱敷、藥物治療、適度拉伸以及保持良好心態等。 1. 休息：停止受傷部位的運動，避免進一步損傷，讓肌肉得到充分的休息和恢復。 2. 冷敷熱敷：受傷 72 小時內冷敷，可減輕腫脹和疼痛；72 小時后熱敷，促進血液循環和炎癥消退。 3. 藥物治療：可在醫生指導下使用雙氯芬酸鈉腸溶片、布洛芬緩釋膠囊、云南白藥氣霧劑等藥物，緩解疼痛和消腫。 4. 適度拉伸：在疼痛減輕后，進行適度的肌肉拉伸，增加肌肉柔韌性，但要避免過度拉伸造成二次損傷。 5. 保持良好心態：不要過于焦慮，積極的心態有助于身體的恢復。 肌肉拉傷恢復需要一定時間，要耐心遵循上述方法，爭取在考試前盡快恢復良好狀態。

你的情況，考慮是肌肉拉傷引起的癥狀，及時的調理，可以改善癥狀的。首先需要注意個人的調理，可以熱敷按摩的方法，口服伸筋活絡丸、獨活寄生丸水蜜丸之類的藥物，對癥治療。