頸椎病患者在日常生活中，可通過調整姿勢、適度運動、注意保暖、合理飲食、定期按摩等方式進行保養。 1.調整姿勢：避免長時間低頭或仰頭，工作學習時保持頸椎正直，每隔一段時間活動頸部。 2.適度運動：如游泳、打羽毛球等，可增強頸部肌肉力量。 3.注意保暖：避免頸部受寒，天冷時佩戴圍巾。 4.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質、維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果。 5.定期按摩：輕柔按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張，但要注意手法和力度。 總之，頸椎病的保養需要長期堅持，養成良好的生活習慣，才能有效緩解癥狀，預防病情加重。如果癥狀嚴重，應及時就醫。

你好，根據你的描述這種情況是需要多游泳的，減少看電視，，電腦及手機的時間

平時注意頸部的保暖，工作、生活中不要總是低著頭，注意減輕對頸部的壓力。睡覺的時候枕頭不要太高，太高的話也容易給頸部一個作用力導致不適。經常疼痛的話建議您來醫院骨科做具體的檢查確定。

根據你的描述，考慮是屬于頸椎病的癥狀，也是需要及時休息保養為主，熱敷按摩試試。