使用跑步機(jī)減肥是有效的，但效果因人而異，受多種因素影響，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)頻率和初始體重等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：若在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持較高的強(qiáng)度，如快走或慢跑，持續(xù)一定時(shí)間，可有效消耗熱量。 2. 飲食控制：只依靠跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，攝入過(guò)多高熱量食物，減肥效果不佳。 3. 個(gè)人體質(zhì)：新陳代謝快的人，使用跑步機(jī)減肥可能更易見到效果。 4. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周使用跑步機(jī)的次數(shù)過(guò)少，減肥作用不明顯，建議每周至少 3 - 5 次。 5. 初始體重：體重基數(shù)大的人，初期減肥效果可能較明顯，但后期會(huì)逐漸減慢。 總之，跑步機(jī)可以作為減肥的有效工具，但要結(jié)合合理的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻率，同時(shí)根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能達(dá)到理想的減肥效果。

在跑步機(jī)上減肥關(guān)鍵還是要堅(jiān)持一開始跑步時(shí)間短一點(diǎn)速度慢一點(diǎn)（坡度6速度5按實(shí)際情況來(lái)吧）之后在逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在1小時(shí)以上每天堅(jiān)持并且攝入的熱量不要大于減下去的熱量這樣成果顯著由于不了解你的自身情況所以不方便下結(jié)論我個(gè)人認(rèn)為哈男人稍微胖一點(diǎn)沒(méi)有什么啦（個(gè)人比較稀飯胖子）但是胖歸胖不要埋下健康隱患并且積極鍛煉應(yīng)該沒(méi)什么壞處