成年缺鋅可能導致多夢、健忘等癥狀。改善這一情況可通過飲食調整、補充劑、規律作息、適當運動、保持良好心態等。 1.飲食調整：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。 2.補充劑：可在醫生指導下服用葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅膠囊等。 3.規律作息：保證充足的睡眠，每天按時入睡和起床，有助于身體恢復和大腦休息。 4.適當運動：如散步、慢跑、瑜伽等，能增強體質，促進新陳代謝。 5.保持良好心態：減少壓力和焦慮，避免精神緊張，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 總之，成年缺鋅需要綜合調理。飲食和補充劑是補充鋅元素的重要途徑，同時結合良好的生活習慣和心態調整，有助于改善多夢、健忘的癥狀。但在補充鋅元素時，應遵循醫生建議，避免過量補充。

你好，多吃一些牡蠣、蝦皮、紫菜等海產品,另外可以多吃一些堅果類的食物.比如核桃瓜子之類的,.好像牡蠣是含鋅最多的食品.