增高是一個綜合性的問題，涉及多種因素，包括運動、營養、睡眠、遺傳和內分泌等。下午 4 - 6 點跑步對增高有一定幫助，喝牛奶也有益，但喝牛奶的時間需合理安排。 1. 運動：下午 4 - 6 點人體機能相對較好，此時跑步能刺激骨骼生長，增強心肺功能，促進新陳代謝，有助于增高。 2. 營養：牛奶富含蛋白質、鈣等營養成分，對骨骼發育有益。晚上睡前 1 - 2 小時喝牛奶較好，既能補充營養，又利于睡眠。 3. 睡眠：充足且高質量的睡眠對生長激素分泌至關重要，應保證每天 8 - 10 小時睡眠。 4. 遺傳：遺傳因素在身高發育中起重要作用，但后天努力也能在一定程度上改善。 5. 內分泌：保持內分泌平衡，如甲狀腺激素、生長激素等正常分泌，有利于身高增長。 總之，增高需要綜合多種方法，堅持適量運動、合理飲食、充足睡眠等。同時，個體差異較大，若對身高增長有疑慮，可咨詢醫生評估生長發育情況。

健康指導：要想長高，建議您需要做的是均衡日常的營養，這一點非常關鍵。每天建議要吃各種新鮮的蔬菜，雞蛋每天一個，谷類食物每天至少吃300克，堅果一小把、豆類一把。尤其要多補充鈣，那么在食物中要多補充富含鈣的食物，比如鮮牛奶，每天推薦攝入400毫升，深綠色的蔬菜，這些食材都是不錯的食材。

你15歲正是生長發育期不要吃藥，那些增高藥都是廣告沒有效果的你可以堅持增高的體育鍛煉應是適宜的全面鍛煉，鍛煉內容總結起來叫做多懸吊、勤跳躍、常伸展；忌負重、少勞累、足睡眠。增高最有效的手段是彈跳類運動。比如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高等；還可以進行上下樓梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通過這類運動，下肢承受適宜的重力負荷，使下肢骨的骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦，強化骺軟骨細胞加快分裂和骨化，使骨骼長粗、伸長。第二類有利于增高的手段是牽引、拔長、伸展運動。如懸垂、引體向上、拉韌帶、伸展脊柱以及徒手操、韻律操、健美操、自由體操、踢腿、壓腿等。通過這類運動使關節充分伸展，肌肉、韌帶拉長；脊柱拉伸，促進脊椎骨的生長。全身性有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以全面增強兒童少年體質，促進食欲，促進營養的吸收，改善睡眠，從而有利于身高的增長。這里介紹一個增高小處方，供愿意長高的兒童少年參考：(1)足尖大步走4分鐘（或慢跑5～7分鐘）(2)前后、左右擺腿各15次(3)單杠懸垂——盡量放松身體，兩組(每組30秒鐘)(4)縱跳摸高(夠樹枝、天花板等)：雙腿跳10次+單腿跳各10次，共兩組，每組間歇30秒(5)站立，用手抖動大、小腿肌肉放松2分鐘(6)牽引拔長：仰臥墊上，上身固定，幫助者握練習者雙足牽引至最大限度停15秒，5次(7)登20～30米高的小山坡，盡量快速登上，然后疾步跑下，重復2次；或單足交替跳繩200次，兩組(8)拉韌帶5分鐘必須注意的是，進行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長發育遵循兩次高峰的規律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。男孩在12～13歲，女孩10～11歲時進入生長發育的第二次高峰，即進入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續時間正常者為3～4年，正常情況下，在這一時期里男孩可長高20～25厘米，女孩可長高15厘米左右。青春發育后期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續1～2年。增高鍛煉應該抓住突增期的有利時機在青春發育期高峰結束之前進行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將于事無補。再有，運動增高的另一個關鍵是要讓練習者在寬松、快樂的氛圍中完成練習，增高者本身要有長高的強烈愿望，指導者幫助孩子保持良好的精神狀態會促進他們的生長發育，有益于身體長高。營養是骨骼發育的物質基礎，應多吃與骨骼發育關系最密切的食物，如鈣、蛋白質、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學齡前兒童每天應睡11小時，小學生應睡足10小時，中學生應睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低于5厘米，以利于身體的伸展。最后保持正確的體姿、體態很重要，這對脊柱的正常發育有很大影響。運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛煉，對體質和身高的增長會大有裨益，祝愿矮身材的孩子們心想事成。

健康指導：要想長高的話，首先要注意食物搭配合理注重食物的多樣化具有多樣化的食物才能保持身體對于多種營養元素的全面吸收和利用，有心當多進食一些富含優質蛋白質和鈣質的食物，晚上睡覺前喝一杯牛奶是非常有助于長高的