14 歲處于生長發育階段，身高和腿長還有增長空間。影響因素包括遺傳、營養、運動、睡眠和姿勢等。 1.遺傳：身高和腿長受遺傳因素影響較大，但通過后天努力仍可一定程度改善。 2.營養：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3.運動：多進行有助于長高和拉長腿部線條的運動，如跳繩、籃球、游泳、瑜伽等。 4.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，有利于生長激素分泌，促進身體發育。 5.姿勢：保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，有助于身體形態的良好發展。 總之，14 歲還有長高和改善腿部形態的機會，要綜合采取多種方法，并持之以恒。同時，要保持積極樂觀的心態。

你好，從你提供的臨床資料來看，考慮臨床上女孩子大約16歲骨骺基本閉合，到22歲真正閉合。如骨骺還沒有真正閉合，長骨還可以增長身高也就可以再增長。不推薦使用中醫穴位增高枕。建議在當地的體育教師的當面指導下摸高鍛煉，每天不少于200次，堅持至少2-3年，晚上在10點之前睡覺，睡前固定喝一杯牛奶，平時多曬太陽。另外懸垂擺動、球類活動、跳躍性練習對增高有一定效果。