預防脫發可從合理飲食、規律作息、正確洗護、減輕壓力、避免損傷這幾個方面入手。 1.合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。 2.規律作息：保持充足的睡眠，每天盡量在固定時間入睡和起床，避免熬夜。 3.正確洗護：選擇適合自己發質的洗發水，洗頭時水溫不宜過高，避免頻繁染發、燙發。 4.減輕壓力：通過運動、聽音樂、旅游等方式緩解精神壓力，保持心情舒暢。 5.避免損傷：減少對頭發的過度牽拉，如扎頭發不要過緊，避免長時間戴帽子。 總之，預防脫發需要從日常生活的多個方面加以注意，養成良好的生活習慣，長期堅持，才能有效減少脫發的發生。

1.不用尼龍梳子和頭刷。2.勤洗發，洗頭的間隔最好是2-5天。3.不用脫脂性強或堿性洗發劑。4.戒煙。5.節制飲酒。6..消除精神壓抑感。7.燙發吹風要慎重。8.減少染發燙發。9.空調要適宜。10.注意帽子，頭盔的通風。11.避免暴曬。12.不吃辛辣油膩食物。當然，我們在遇到脫發時，也一定不要逃避，而是要去醫院，檢查一下自己禿發的原因，然后在進行脫發治療，這樣能夠及早治好脫發問題。

掉頭發的原因與營養.精神緊張有很大關系，可查血微量元素，平時不要經常處于精神緊張狀態。可在掉頭發的地方經常用生姜擦一擦，飲食營養要全面，適當多吃些硬殼類食物，適當吃些黑芝麻

合理飲食很重要。對于脫發的人，合理補充以下的食物是很重要的:　　1.補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。　　2.補充植物蛋白。頭發干枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。　　3.多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發及頭發變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。　　4.補充碘質。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。　　5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。這樣，我們就可以預防脫發，但是，還需要您注意呀早睡早起，戒煙少喝酒。

預防脫發要注意營養調理，要補充優質蛋白質、B族維生素及維生素C和鈣，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂過高的食物，保證充足的睡眠。不要染發和燙發等平時多吃黑芝麻類食品，再精心選擇洗發水來護理頭發。調整飲食結構,多食豆類和蔬菜,菠菜,馬鈴薯,動物內臟等含銅豐富的食品也有幫助。