肩周炎和頸椎病常給患者帶來諸多不適，如肩部疼痛、活動受限、手臂麻木、頸部疼痛等。治療和保養方法包括物理治療、藥物治療、運動康復、改善生活習慣、中醫調理等。 1.物理治療：如熱敷、按摩、針灸、電療等，能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。 2.藥物治療：可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，減輕炎癥和疼痛；也可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗。 3.運動康復：進行肩部和頸部的伸展、旋轉運動，增強肌肉力量和關節靈活性，但要注意動作規范，避免加重損傷。 4.改善生活習慣：避免長時間低頭或保持一個姿勢，選擇合適的枕頭，注意肩部和頸部保暖。 5.中醫調理：通過中藥外敷、推拿、拔罐等方法，疏通經絡，緩解癥狀。 肩周炎和頸椎病的治療和保養需要綜合多種方法，并長期堅持。如果癥狀嚴重，應及時到正規醫院就診，遵循醫生的建議進行治療。

加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強。從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。

避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。