飲食對于預防脫發和促進生發具有一定作用，常見的有富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、富含不飽和脂肪酸的食物以及黑色食物等。 1. 富含蛋白質的食物：頭發的主要成分是角質蛋白，攝入足夠的蛋白質有助于頭發的生長和修復。例如，雞肉、魚肉、豆類等。 2. 富含維生素的食物：維生素 B 族可促進頭皮的新陳代謝，維生素 E 能抗氧化。像全麥食品富含維生素 B 族，堅果含有豐富的維生素 E。 3. 富含礦物質的食物：鋅、鐵等礦物質對頭發健康很重要。牡蠣含鋅豐富，菠菜富含鐵元素。 4. 富含不飽和脂肪酸的食物：有助于保持頭皮健康。如三文魚、牛油果等。 5. 黑色食物：中醫認為黑色入腎，腎主毛發。黑芝麻、黑豆等有一定的滋養頭發的作用。 總之，通過合理飲食攝入多種營養物質，對頭發的健康有積極影響，但如果脫發嚴重，還需及時就醫，明確原因，對癥治療。

脫發與營養有關，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關系，可查血微量元素，建議補充優質蛋白質,B族維生素及維生素C和鈣,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠。合理的飲食。