久坐不動引發頸椎病，改善與治療需從多方面入手，包括調整姿勢、適度運動、物理治療、藥物治療、中醫調理等。 1.調整姿勢：保持正確的坐姿，雙眼平視電腦屏幕，頸部不要過度前伸或后仰。工作一段時間后適當活動頸部，緩解肌肉緊張。 2.適度運動：進行一些針對頸部的伸展運動，如緩慢仰頭、低頭、左右轉頭等，每個動作保持 5 秒左右，重復多次。 3.物理治療：可采用熱敷、按摩、牽引等方法，促進頸部血液循環，減輕疼痛和僵硬。 4.藥物治療：在醫生指導下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以緩解疼痛；也可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗。 5.中醫調理：中醫的針灸、推拿等方法對頸椎病也有一定的療效。 頸椎病的治療需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，要注意避免頸部受傷和著涼。一旦癥狀加重，應及時就醫。

你好，可以多做做以下頸部運動一、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢、幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓3～5秒，左右旋轉15～20次，頭暈、心慌應停止旋轉。二、前屈后伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10次。每日做1～2遍。