長期坐著工作操作電腦導(dǎo)致肩膀疼痛，可通過調(diào)整姿勢、適度運動、注意保暖、合理飲食、定期按摩等來預(yù)防和緩解，必要時使用藥物治療。 1.調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿，電腦屏幕與眼睛平視，肩部放松，避免聳肩和彎腰。 2.適度運動：工作間隙進行簡單的肩部伸展運動，如聳肩、繞肩等，每天進行適量的有氧運動，如游泳、慢跑。 3.注意保暖：避免肩部受寒，尤其是空調(diào)房內(nèi)，可佩戴披肩。 4.合理飲食：多攝入富含維生素 D、鈣的食物，如乳制品、豆制品、魚類等。 5.定期按摩：可促進肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 6.藥物治療：疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、美洛昔康片等藥物。 總之，預(yù)防和治療肩膀疼痛需要綜合多種方法，長期疼痛不緩解應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。

注意是否是頸椎病和肩周炎可能啊，注意防止受寒和熱敷試試。另外牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是低頭工作學(xué)習(xí)，每1小時左右要休息10分鐘左右。睡覺枕頭不合適，也可能加重這個癥狀的啊。注意調(diào)節(jié)枕頭高度的啊。

你可以通過運動來治療