缺銅和鈣會對身體產生諸多不良影響，如出現咬牙、點頭、記憶力差、嗜睡等癥狀。補充銅可從飲食、藥物等方面入手，同時要注意定期檢查、保持良好生活習慣等。 1.飲食調整：多吃含銅豐富的食物，如動物肝臟、堅果、豆類、海鮮等。 2.藥物補充：可在醫生指導下使用硫酸銅、葡萄糖酸銅、檸檬酸銅等藥物。 3.定期檢查：定期檢測銅含量，以便調整補充方案。 4.避免干擾：減少食用可能影響銅吸收的食物，如含鋅高的食物。 5.生活習慣：保持充足睡眠，適度運動，有助于提高身體對銅的吸收和利用。 總之，補充銅需要綜合多種方法，并在醫生的指導下進行。同時，要關注身體的變化，如有異常應及時就醫。

缺銅有礙人體健康，長時間邊緣性缺銅的影響是潛移默化的。它會引起嬰幼兒發育不良。此外，在我國以及印度、坦桑尼亞、南非等地發現了膝蓋彎曲的“膝外翻癥”，這是缺銅的一種典型癥狀。分析表明畸形骨骼中的銅含量顯著低于正常值。值得注意的是，最近的研究發現，缺銅是增加冠心病發病率的一個因素i冠心病是由于血液中過高的冠狀動脈管壁上沉積，造成堵塞（動脈粥樣硬化），從而引起心臟供血不足的一種常見的心臟病。脂肪的代謝過程對銅很敏感。對大鼠的試驗表明，缺銅會顯著升高血漿膽固醇，改變膽固醇與脂蛋白的結合形式，增加動脈粥樣硬化的危險。還發現缺銅會引起大鼠的心臟生理發生異常，它與人類冠心病的某些病癥相似，這就更證實了缺銅與冠心病之間的聯系。銅對人體的潛在毒性很輕，只有當攝入量大大超過了正常值時，方會引起胃腸紊亂等不良反應。研究結果表明，當成年男子和女子每天攝入量分別超過12mg和10。g時，會對人體生物化學過程產生輕微的影響。鑒于銅的潛在毒性較低，相反地它卻是人體健康不可缺少的元素，世界衛生組織的專家組已作出結論，缺銅的危害遠比銅的毒性大得多。除了某些罕見的遺傳外，人們主要防止的是缺銅。要充分保證膳食中有足夠的銅，以滿足身體的需要。對歐美發達國家膳食結構中含銅量的調查結果，已為防止缺銅敲起了警鐘。實際上，許多人已在服用含銅片劑來補充營養。鈣是人體生命活動的調節劑，是人體生命之源。鈣在人生各個生長發育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。飯后補鈣。。不可以同時補充。。平時飲食上要多注意下。。。補鐵也是飯后補充。。。鈣的最佳來源是食品。中國人的傳統膳食鈣主要來源于蔬菜、谷類等植物性食物,但鈣的吸收率低。中國民間燉骨頭湯補鈣的方法不可取,湯中含鈣量很低,吸收率也不高,既不經濟,效果也差,還有增加脂類攝入的危險。烹調時采用先焯水(飛水)的方式去掉干擾鈣吸收的草酸,可增加鈣吸收。蔬菜中甘藍菜、花椰菜含鈣較豐富且草酸較少,也是膳食鈣的較好來源。乳及乳制品是優質的鈣來源,中國營養學會推薦每日飲奶。此外,小蝦皮、酥炸小魚、芝麻醬也含鈣較高。用鈣處理過的玉米餅或其他食物(強化鈣食品)也可選用。含鈣的營養補充劑對整天疲于奔命的上班族來說是補充鈣的較好方法,但一定要注意每天鈣的攝入量。中國居民成年人每日鈣的安全攝入量為800~2000mg。

健康指導：根據提供的信息來看，建議均衡日常飲食，滿足人體對各種各種營養素的需要。建議日常飲食注意雞蛋、瘦肉、動物肝臟、菌類食物、鹵水豆腐、牛奶等的食用，滿足人體需要。同時建議到醫院檢查一下，確定缺乏的因素是什么。