19 歲高三男生因長時間上課感到精力不足，可從飲食、作息、運動、心理及適當補充營養劑等方面改善。飲食均衡，保證充足睡眠，適度運動，保持良好心態，合理補充營養。 1. 飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、新鮮蔬果等。 2. 作息：每天保證 7-8 小時高質量睡眠，規律作息，避免熬夜。 3. 運動：課間適當活動，如散步、伸展肢體，每周進行 2-3 次有氧運動，如慢跑、跳繩。 4. 心理：學會放松，通過聽音樂、與同學交流等方式緩解壓力。 5. 營養補充：可適當補充復合維生素片、蛋白質粉、魚油軟膠囊等，但應在醫生指導下進行。 總之，通過綜合調理，有助于改善精力不足的狀況，以良好的狀態迎接高考。但需注意，補品不能替代正常飲食和健康生活方式。

你好可以用初元,或者蜂王漿做口服緩解!注意營養全面補充就可以的!

你好這位朋友,需要多吃高蛋白食物,多吃魚類,核桃等補腦的食物