患者你好，建議你先自己試試第一步看清楚自己這些問題是不是過度的思考。第二步如果是的話就要開始允許大腦有這些想法。第三步是繼續做自己要做的事情，那些想法就好像是你家里面的電視機發出的聲音，只要你不去理會它，它慢慢的就越來越不會影響到你。以上回答希望對你有幫助，祝您健康。

從心理學角度上來分析，產生這些強迫動作與強迫觀念的背后，往往有深層的認知方面原因。心理咨詢師可幫助你識別歪曲的自動思維和信念；通過探索你的成長歷程及生活環境，來幫助你確認關鍵的、尚未解決的沖突。幫助你漸漸地克制實施強迫動作的沖動，控制惱人的強迫思考，進行專業的心理疏導與治療后，你的強迫癥狀也就隨之自然而然地擺脫了。

表現為總是反復出現一些想法和念頭，想要控制，但控制不住。如果對生活影響大，建議你開始自我調整，你可以試著先自己調整一下，當這些擔心出現在腦海的時候，提醒自己這些只是想法而已，并不是事實，不要跟著想法去認同，由這些想法帶來的焦慮，只要平靜的等待焦慮自然會過去的。允許擔心和焦慮的出現，理解自己，不要去排斥擔心的感覺，當焦慮來時，接受它，繼續做自己的事情就可以。如果自己還是無法調整，而且對生活的影響越來越大的話，建議你還是要及時向專業機構求助。

你這種情況屬于強迫癥，你自己已經調整不過來，建議到專業的心理機構做心理疏導，幫助你改善。

順其自然，為所當為，不要過多關注自己的癥狀，認真活在當下，做好你手頭的工作。提問者對于答案的評價：

強迫癥患者借助各種行為和儀式動作來緩解焦慮，稱為驅力降低模型。依照這個模型，治療者主要通過激發可以減少焦慮的情境來消除不適當行為與儀式動作，其中最常用的是系統脫敏。二是基于操作模型而建立的，強調對強迫行為的后果進行調節，因此，依據這個模型，治療者大量運用懲罰和示范學習，主要有參與示范和被動示范，其中參與示范運用最多。參與示范過程中需要建立刺激等級，從最低等級到最高等級，治療者先逐漸接觸各種情景，然后由患者自己逐漸面對這個情境，直到能夠完全獨立面對為止。