強迫癥是一種以反復出現的強迫觀念和強迫行為為主要特征的精神障礙。患者可通過心理調節、行為訓練、生活管理、社交支持、自我監督等方式進行自我治療。 1.心理調節：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，以減輕焦慮和緊張情緒。 2.行為訓練：通過暴露與反應預防療法，逐漸面對引起強迫的情境，而不進行強迫行為。 3.生活管理：保持規律作息，保證充足睡眠，適度運動，合理飲食，有助于維持身心健康。 4.社交支持：與親朋好友交流，分享感受，獲得理解和支持，減輕心理壓力。 5.自我監督：記錄自己的強迫行為和情緒變化，分析觸發因素，以便更好地調整治療策略。 總之，強迫癥的自我治療需要患者有堅定的決心和毅力，長期堅持上述方法。如果自我治療效果不佳，應及時尋求專業醫生的幫助。

您好：呼吸法呼吸法是一種快速的放強迫癥松法，且可應用于讓你感到焦慮和憤怒的幾乎所有情境。其方法是通過鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來，這意味著你會用全肺呼吸。盡量使上胸部活動最少，保持緩慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒鐘后，緩慢，均勻地將氣從鼻子完全呼出，呼氣時，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放松

你好。與精神長期高度緊張有關,嚴重的可危害到健康.因此建議你給自己放個假調節一下情緒.咨詢一下心理醫生是你最好的選擇.我覺得最重要的是自己從內心調理自己，凡事不要追求完美，而且不給自己強迫經歷，爭取不讓它發生，及時轉移思路，或者去看一看心理醫生。