身高 175 厘米，體重 129 斤想增肥，需從飲食、運動、作息、心理、消化吸收等方面著手。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1. 飲食：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚肉、雞肉、牛肉、蛋類、豆類等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的充足，多吃新鮮蔬果。
2. 運動：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能促進(jìn)肌肉生長，增強體質(zhì)。
3. 作息：保持規(guī)律的作息，每天保證 7-8 小時的充足睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝。
4. 心理：保持良好的心態(tài)，減少壓力和焦慮，避免因情緒問題影響食欲和消化。
5. 消化吸收：若消化吸收功能不佳，可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等，必要時進(jìn)行治療。
增肥需要長期堅持，綜合調(diào)理各方面，逐步改善身體狀況。同時，要注意避免過度進(jìn)食導(dǎo)致肥胖或其他健康問題。

健康指導(dǎo)：你好，首先確認(rèn)下有沒有胃腸方面的不適，建議先調(diào)理胃腸。平時的飲食中注意要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝入，蛋白質(zhì)的量要充足。每天吃雞蛋、牛奶、畜禽肉類，新鮮的蔬菜水果不可少，三餐的分配要合理，每天堅持運動，時間以一個小時為宜，可以慢跑、快走、游泳等，祝你健康。

你好，從你提供的臨床資料來看，考慮你體型偏瘦與遺傳等有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉四肢，所以也有可能與脾氣虛證有關(guān)。你身高1米75，正常標(biāo)準(zhǔn)體重參考值為65千克，最低為59千克，體重比正常標(biāo)準(zhǔn)體重最低參考值少5.5千克。建議在當(dāng)?shù)氐膬?nèi)科醫(yī)師的當(dāng)面指導(dǎo)下使用人參健脾丸口服一段時間，適量增加營養(yǎng)，多一些有氧鍛煉以強壯肌肉，就有可能達(dá)到增加體重之目的，希望能夠幫助到你。

健康指導(dǎo)：您好，除了遺傳因素外，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。1、飲食方面，改掉不良的飲食習(xí)慣，如偏食和挑食，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。2、還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

你好！從你的講述的身高與體重比來看，應(yīng)該說只是略有偏瘦肉，但從年齡來看，中年女性體型偏瘦肉點，只要沒有慢性消耗性疾病引起，也是健康的表現(xiàn)。若是真想長胖些的話，俗話有：心寬則體胖之說。凡是平時能吃能睡之人，沒見幾個是身體消瘦的。你可逆向思維一下，略增些脂肪類食物，同時保證睡眠時間試試。

目前是可以多吃高熱量、高糖分及含脂肪量高的食物，不要過于勞累，保持充分的睡眠，如果效果不是很明顯的話，建議最好去醫(yī)院檢查一下，調(diào)理一下脾胃。醫(yī)生詢問：