膝蓋疼痛可能與之前的爬山活動(dòng)有關(guān)。原因包括過度勞累、關(guān)節(jié)磨損、受寒、營(yíng)養(yǎng)不均衡、未做好熱身和拉伸等。 1.過度勞累：爬山時(shí)膝蓋承受較大壓力，易導(dǎo)致肌肉疲勞和關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 2.關(guān)節(jié)磨損：頻繁爬山可能使關(guān)節(jié)軟骨磨損。平時(shí)可通過游泳等對(duì)膝蓋壓力小的運(yùn)動(dòng)鍛煉。 3.受寒：寒冷刺激會(huì)影響血液循環(huán)，引發(fā)疼痛。注意膝蓋保暖，佩戴護(hù)膝。 4.營(yíng)養(yǎng)不均衡：缺乏鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)影響骨骼健康。多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)的食物，如乳制品、豆制品、魚類等。 5.未做好熱身和拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真拉伸，能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 總之，要綜合考慮多種因素來預(yù)防膝蓋疼痛。一旦出現(xiàn)疼痛，應(yīng)及時(shí)休息，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好,這是沒有辦法修復(fù)的,嚴(yán)重者應(yīng)該考慮手術(shù).

半月板是不能自我修復(fù)的。

您好這位朋友,是的,這種情況多見于骨性關(guān)節(jié)炎,爬山勞損屬于誘因,一種老年性退行性膝關(guān)節(jié)病變,時(shí)間過久容易引起膝關(guān)節(jié)間隙變窄,骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生及關(guān)節(jié)功能障礙.這種病治療目的為延緩病情發(fā)展,口服藥物對(duì)癥治療,建議1：關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉針（營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)腔）,2：服用舒筋活血片,芬必得膠囊,正清風(fēng)痛寧片,3：避免患肢過度勞損,4：局部理療,5：必要時(shí)行手術(shù)治療.希望我的建議對(duì)您有所幫助,祝早日康復(fù)!!