想要長(zhǎng)胖，通常與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等因素有關(guān)。需要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善消化功能，適度運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，并保持良好心態(tài)。 1. 飲食：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚(yú)肉、米飯、堅(jiān)果等。每天可增加餐次，適當(dāng)吃些零食。 2. 消化吸收：如果消化吸收不好，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等藥物促進(jìn)消化吸收。 3. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免消耗過(guò)多能量。 4. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)激素的分泌。 5. 心理：長(zhǎng)期的壓力和焦慮會(huì)影響食欲和身體代謝。要學(xué)會(huì)放松，減輕心理負(fù)擔(dān)。 總之，長(zhǎng)胖需要綜合調(diào)理，持之以恒。如果長(zhǎng)時(shí)間體重過(guò)輕，建議到正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科或消化內(nèi)科就診，尋求專業(yè)幫助。

你好；瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意.

你好,平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡,不要挑食,再加強(qiáng)點(diǎn)鍛煉,身體可以長(zhǎng)胖的.

健康指導(dǎo)：睡前可以喝一杯牛奶飲食需注意，細(xì)嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補(bǔ)充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個(gè)雞蛋。運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達(dá)不到增肥效果，反而不利于身體，女孩必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，不打亂規(guī)律合理飲食，慢慢會(huì)變胖的

你好，首先一定要多吃,但多吃甜食和油炸食品對(duì)健康不利,會(huì)得不償失。所以建議多吃的食品：1牛奶，全脂的純牛奶。可以早晚各一杯，每天堅(jiān)持喝還很有利于健康。2雞蛋，最好早餐和牛奶搭配。3肉類，比較容易長(zhǎng)胖的是鴨肉，豬肉，雞肉為主的好。4淀粉類食物是非常容易長(zhǎng)肉的。5適當(dāng)吃點(diǎn)甜食，可以吃點(diǎn)蛋糕，冰激凌，餅干。6做做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后多吃！也是一個(gè)長(zhǎng)肉的好途徑。祝健康快樂(lè)