沉默寡言、與人交流困難可能由性格內向、社交焦慮、缺乏交流技巧、心理障礙、環境因素等造成。 1. 性格內向：有些人天生性格較為內向，不太善于主動表達和與人交往。這并非病態，但可能影響社交。可以通過逐漸增加社交活動，從小范圍交流開始，慢慢鍛煉自己。 2. 社交焦慮：在與人交流時感到過度緊張、害怕被評價或拒絕。需要通過認知行為療法，改變對社交的負面認知，進行放松訓練來緩解焦慮。 3. 缺乏交流技巧：不懂得如何開啟話題、維持對話等。可以學習一些溝通技巧，如傾聽、提問、分享有趣的事物等。 4. 心理障礙：如抑郁癥、自閉癥等，可能導致社交退縮。需要專業的心理治療和藥物治療，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。 5. 環境因素：成長環境封閉、缺乏社交機會等。可嘗試主動改變環境，參加社交團體或活動。 改善沉默寡言和交流困難需要綜合考慮多方面因素，采取針對性的方法，并保持積極的心態和耐心。

在家里話多嗎？不妨改善跟家人的溝通開始。其實一個內向的人也可以是很快樂的，也是受歡迎的。首先要接受和喜歡自己！沒有人喜歡任何人，也沒人被所有人都喜歡，積極善意做好自己就好了。如果自己很難改變，可以網絡求助心理師做一做輔導，哪怕一次也好！

一個人的成功，20％靠專業知識，40％靠人際關系，另外40％需要觀察力的幫助，因此為了提升我們個人的競爭力，獲得成功，就必須不斷地運用有效的溝通方式和技巧，隨時有效地與“人接觸溝通，只有這樣，才有可能使你事業成功。

與人交流是一種學問也是一門藝術，不要想一蹴而就，需要逐步鍛煉和逐步適應與她人交流的場合。建議：首先可以和你周圍的人交流，比如家人、親友。其次可以去公共場合感受一下社交的氛圍，逐步就會消除緊張不安的情緒。