經常失眠、多夢、難以入睡且精神不好，可能由心理因素、環境因素、疾病因素、生活習慣、藥物因素等導致。 1.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒會影響睡眠。應學會調整心態，通過冥想、瑜伽等方式放松。 2.環境因素：噪音、強光、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。要營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 3.疾病因素：如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等。神經衰弱需心理治療結合藥物治療，常用藥物有谷維素、維生素 B1 等；甲亢則需針對甲亢進行治療。 4.生活習慣：睡前過度使用電子設備、睡前劇烈運動、作息不規律等。應養成良好的睡前習慣，規律作息。 5.藥物因素：某些藥物的副作用可能影響睡眠。如部分降壓藥、抗抑郁藥等。必要時可在醫生指導下調整用藥。 總之，改善睡眠狀況需要綜合考慮各種因素，采取相應措施。若長期失眠嚴重影響生活，建議及時到正規醫院就診。

保持情緒樂觀。2、消除矛盾沖突。3、改變依賴思想。首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。戒煙限酒。晚餐后到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡個熱水腳，或者吃中藥結合針灸來調理一下會比較好。