腳長時間不運動，運動后疼痛且熱敷能緩解，可能是肌肉勞損、關節僵硬、韌帶拉傷、筋膜炎、骨質疏松等原因所致。 1. 肌肉勞損：長期不運動，突然運動時肌肉負擔加重，易產生勞損，引起疼痛。可通過休息、按摩、熱敷等緩解。 2. 關節僵硬：缺乏運動導致關節靈活性下降，運動時關節摩擦增加，引發疼痛。適度活動關節，進行關節伸展運動有助于改善。 3. 韌帶拉傷：運動強度過大可能導致韌帶拉傷。需停止運動，局部冷敷，后期熱敷，必要時使用支具固定。 4. 筋膜炎：筋膜長期處于緊張狀態，運動刺激可引發炎癥。注意休息，應用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。 5. 骨質疏松：鈣流失、骨密度降低，運動時易疼痛。補充鈣劑和維生素 D，多曬太陽，適當運動。 總之，如果腳運動后疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行相關檢查，如 X 線、磁共振等，以明確病因，并在醫生指導下進行治療。同時，運動應循序漸進，做好熱身和拉伸。

腳腫的原因很多,可見于心源性水腫,腎性水腫,非特異性水腫等,應該去醫院內科進一步檢查,明確診斷后再治療.

據您所訴懷疑運動損傷引起，建議恢復一段時間后再大量運動。建議較少活動量，不要劇烈活動處理，平常注意規律三餐，按時休息。