臨界高血壓患者可通過改善生活方式來控制血壓，包括減輕體重、合理飲食、增加運動、減少鈉鹽攝入、戒煙限酒等。 1.減輕體重：肥胖是高血壓的重要危險因素之一。通過合理的飲食控制和適量的運動，將體重控制在正常范圍內，有助于降低血壓。 2.合理飲食：多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。增加富含鉀、鈣、鎂的食物，如香蕉、牛奶、豆類等。 3.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，也可結合力量訓練。 4.減少鈉鹽攝入：每天鈉鹽攝入量應控制在 5 克以下，避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。 5.戒煙限酒：吸煙會損害血管內皮，加重高血壓。限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 6.緩解精神壓力：長期精神緊張、焦慮會導致血壓升高。可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松心情。 總之，臨界高血壓患者采取非藥物治療方法對于控制血壓非常重要，但需要長期堅持。同時，應定期監測血壓，若血壓持續升高，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

依據高血壓聯盟的診斷標準，并沒有臨界性高血壓一說，就你的血壓來說，已經屬于1級高血壓了。1、就你的情況需要繼續觀察血壓。2、高血壓的非藥物治療主要有：戒煙限酒、運動減重、合理膳食、平衡心態，這些措施是高血壓治療的基礎。3、如果經過半年的非藥物治療，仍然血壓升高，是需要進行藥物治療的。

高血壓的非藥物治療主要是飲食調節，加強運動，戒煙限酒，保持平和心態飲食主要是少吃鹽，少吃油膩食物，加強運動，要中等強度以上運動，每天半小時以上

最好選擇緩釋片如波依定或硝苯地平緩釋片口服,血壓更平穩.多吃芹菜,尤其是其根,可以有降壓作用

你好,根據你的描述,高壓145，低壓95,偏高一些,可以先通過飲食和運動來調節的.如果1-2個月后還是高,就要考慮配合藥物一起治療了.非藥物治療方法,主要是指的飲食和運動的方法治療.首先要注意勞逸結合,保持足夠的睡眠,參加力所能及的工作,體力勞動和體育鍛煉;注意飲食調節,以低鹽,低動物脂肪飲食為宜,并避免進富含膽固醇的食物;肥胖者適當控制食量和總熱量,適當減輕體重,體重減少1公斤,血壓下降1毫米汞柱,不吸煙.非藥物治療的同時還要隨時檢測血壓,看看血壓的波動情況,以隨時調整方法.祝早日康復!~