腰椎間盤突出是由于腰椎間盤退變、損傷等原因?qū)е滤韬送怀觯瑝浩壬窠?jīng)根或脊髓引起的疾病。患者適合進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動，如游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等，也可以自行熱敷來緩解癥狀。但要注意運(yùn)動和熱敷的方法及注意事項(xiàng)。 1. 游泳：能鍛煉腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤壓力，需注意保持正確泳姿。 2. 小燕飛：可增強(qiáng)腰背肌力量，俯臥位，頭和四肢向上抬起，重復(fù)進(jìn)行。 3. 五點(diǎn)支撐：仰臥位，以頭、雙肘、雙腳為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。 4. 倒走：能改善腰部肌肉平衡，但要選擇安全的場地。 5. 自行熱敷：可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次 15 - 20 分鐘，注意溫度適宜，避免燙傷。 腰椎間盤突出患者在進(jìn)行運(yùn)動和熱敷時(shí)，要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)。如果癥狀加重或出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動和熱敷只是輔助治療手段，不能替代正規(guī)治療。