想要在短時間內減掉大量的肉，以下幾種運動有幫助：有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練、游泳、跳繩等。 1.有氧運動：如慢跑、騎自行車等，能提高心肺功能，持續消耗熱量。 2.力量訓練：包括深蹲、臥推等，增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪。 3.高強度間歇訓練：像波比跳、開合跳組合，短時間內讓身體快速消耗能量。 4.游泳：全身肌肉參與，減輕關節壓力，消耗大量熱量。 5.跳繩：簡單易行，能快速提升心率，高效燃脂。 需要注意的是，短時間內大量減脂并非健康的方式，應循序漸進，結合合理飲食和良好的作息，同時根據自身身體狀況選擇適合的運動，并在運動前做好熱身，運動后進行拉伸，避免受傷。

你好，減肥是一個長期的過程，關鍵是持之以恒爬山是最好的。一個禮拜至少鍛煉4次，一次不少于40分鐘

減肥建議你最好采取運動或中醫針灸減肥都是可以的，運動減肥不僅可以減肥還能增強體質，如跑步，游泳，跳繩等都是非常不錯的，只要堅持是不容易反彈的。