健康減重到 80 斤需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態以及合理的減重計劃等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。比如西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減重壓力產生焦慮情緒。 5. 合理計劃：制定科學的減重目標和階段性計劃，避免急于求成。 總之，減重是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，堅持健康的生活方式，才能達到理想的體重。

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。

正處在生長發育期的孩子不建議進行過度的減肥，建議平時在飲食上注意保持均衡不要吃過多油膩的食物和脂防過多的食物。是建議自己可以每天抽出三十分鐘到半個小時的時間做些自己喜歡的有氧運動，堅持就會有效果的，而且還有利于長高。

你好，從你提供的臨床資料來看，考慮11歲女孩，正常體重為30千克，最多不應超過33千克，超重17千克以上。建議多吃綠葉蔬菜、水果等高纖維食物和雞、鴨、魚等優質蛋白的食物。杜絕零食，才能達到減肥的目的，希望能對你有所幫助。

這個是看身高的不是看年紀，所以要的是身高體重的比例而不是年紀這個減肥可以運動節食就行了這個減肥本來就是有益的，太肥胖時你就多運動鍛后少飲食就會瘦下來了，這樣也會很健康的。