減少緊張感、增強心理素質可通過多種方式，如適度運動、心理調節、良好作息、社交訓練、興趣培養等。 1.適度運動：適當的體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，有助于緩解緊張情緒，增強自信心。 2.心理調節：學會運用深呼吸、冥想、積極的自我暗示等方法，調整心態，面對壓力時能保持冷靜。 3.良好作息：保證充足的睡眠，規律的飲食，有助于維持身體和心理的良好狀態，減少因疲勞或饑餓導致的緊張。 4.社交訓練：多參加社交活動，鍛煉與人溝通和表達的能力，提高適應不同社交場合的能力，從而減輕緊張感。 5.興趣培養：發展自己的興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，能在緊張時轉移注意力，放松身心。 總之，要減少緊張感并增強心理素質需要長期的努力和堅持，綜合運用以上方法，并根據自身情況進行調整，相信會逐漸取得良好的效果。

一個人的緊張是由于沒有充分的自信和沒有真正的認識自己，所以避免緊張就要鍛煉自己的自信心。建議您每天早上起來都對自己說我是最棒的，我能行，時間長了這種心理暗示就會讓自己自信起來，另外緊張時深呼吸，讓自己放松下來。

容易緊張是由于身體缺少B族維生素造成的，因為缺少B族維生素人就會感到特別容易緊張而感覺工作壓力也很大。可以通過補充B族維生素來緩解職場上的壓力，當他們遇到壓力時要學會自我放松，比如閉上眼睛，放松自己的精神；或靜靜聽下舒緩的音樂，讓心靈得到安靜；再者好好地出去玩一下，把這些不好的情緒全部都拋掉。

把心態放平穩，不要將事情想的太有負擔，平常心是很重要的。因為太重視這件事，重視大家的看法才會緊張，要學會忽視別人的想法，做自己想做的。什么事情讓你緊張，你就多做幾遍，等你潛意識里將它看成平常事時，就會不緊張了。或是分散自己的注意力，讓自己全身心投入到你要做的事情當中，就不會注意其他的，也就不緊張了。

針對你的情況考慮是由于小時候家庭環境導致形成的容易緊張的性格，一般是由于長期的影響的形成的一般一時半會下不去。一般是需要慢慢地在公眾場合慢慢鍛煉自己的膽子情況為好的。