19 歲男生身材偏胖且胸部有突起，想通過鍛煉改善，需綜合考慮飲食、運動、作息、心態和堅持等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2.運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次；同時結合力量訓練，如俯臥撐、臥推、啞鈴飛鳥等，鍛煉胸部肌肉。 3.作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，規律作息，有助于新陳代謝和身體恢復。 4.心態：保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 5.堅持：鍛煉是一個長期的過程，要持之以恒，制定合理的計劃并嚴格執行。 只要堅持科學合理的鍛煉和生活方式，身材會逐漸改善，胸部突起也可能逐漸轉變為結實的肌肉，但具體效果因人而異。

最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運動鍛煉,最快就是到正規醫院做吸脂手術,這是立竿見影的,

關于自身體重指數的測定你好，體重指數=體重（kg)/身高的平方(米)現在你的是24.2現在是有點體重超標一般范圍為18-24

這個身高體重還是屬于正常范圍內的這個情況還是屬于正常范圍內的，有沒其他什么不舒服呢？

身高170CM，體重140斤，是很標準的身材啊你好，建議你正常吃，正常喝，該運動就運動，該休息就休息