你出現臉色暗淡，手腳冰涼，夜間睡眠質量下降，月經推遲主要是長時間不規律的飲食作息，壓力大，缺乏體育鍛煉以及腎虛氣血不足引起。這種病情要去除病因的刺激，改正不良的生活習慣。可以使用益氣養血，溫陽補腎的中藥治療。可以做艾灸療法，針灸療法，去除體內濕氣。

腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛。腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發冷、畏寒　桂附地黃丸，又名金匱腎氣丸。由附子，肉桂，熟地黃，山藥等組成。對于腎陽不足引起的腰膝酸軟，肢體浮腫，小便不利等很有效果。

我想你的情況是屬于腎虛的癥狀了無論哪種腎虛你都可以試試：女性補腎吃：1.豆蔻奶汁將芹菜、青蔥切成細絲，與四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和適量的鹽，充分攪拌后放入冷藏室。每天清晨服用半杯（20-30克）。2.芹菜蛋羹將芹菜300克少洗凈，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許面粉和1杯濃肉湯，再加入1個蛋黃，熱飲最好。3.胡蘿卜羹取胡蘿卜兩根，切成細線，與冷牛奶（加熱過的）150克混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，分3次服用，連續一周最為有效。4.蜂蜜果丁取核桃仁200克搗碎，與無花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，細心調和即成。每日飲用一食勺。5.葡萄人參補酒在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人參，密封浸泡15天。然后啟開，每天飲用一杯（50-80克）。

你好上述癥狀初步判斷是腎陽虛，建議看中醫辨證施治腎陽虛可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍來進行食補，藥物則有腎寶、玉蓯蓉、金匱腎氣丸、右歸丸等。

分析你的癥狀是陰陽俱損的表現，畏寒怕冷，是陽氣虛衰的表現，失眠多夢，耳鳴是虛火上炎所致，氣虛不能攝水，故尿多口渴，體重上升實為陽氣虛導致的虛胖，陰陽皆虛導致行經緩，量少，不孕等，綜上所述，建議你可采用右歸丸或二仙湯加減，綜上所述，治療應溫補腎陽，兼補精血，可用右歸丸或二仙湯加減，效果較好，日常注意避免風寒濕，注意保暖，祝你健康，以上供參考。