少年體重超標，想減掉肚子和大腿的贅肉并練出腹肌，可從飲食、運動、作息、心態、避免誤區等方面著手。 1. 飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2. 運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳，每次 30 分鐘以上。結合針對腹部和腿部的力量訓練，像仰臥抬腿、深蹲等。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心態：保持積極樂觀，減肥是個長期過程，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 避免誤區：不要過度節食，以免影響身體發育和健康。不要單純依賴減肥藥，此類藥物多有副作用且效果不持久。 總之，少年減重需要綜合多種方法，持之以恒，并在這個過程中養成健康的生活習慣。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;