男性保健需從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、定期體檢等方面入手。良好的生活方式有助于提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。 1.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少吸煙和過(guò)度飲酒，戒煙限酒有助于維持身體健康。 2.飲食：均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)肉、蛋類(lèi)、新鮮蔬果等。避免高油、高鹽、高糖食物。 3.運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少 150 分鐘。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝。 4.心理：保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)緩解壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張。可通過(guò)冥想、閱讀等方式放松心情。 5.定期體檢：每年進(jìn)行一次全面體檢，包括血常規(guī)、肝腎功能、血脂、血糖等檢查，以及男科專(zhuān)項(xiàng)檢查，如前列腺檢查等，早發(fā)現(xiàn)早治療疾病。 總之，男性保健需要綜合多方面的努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活方式和習(xí)慣，才能有效提高身體素質(zhì)，保持健康狀態(tài)。

常見(jiàn)的男性疾病-前列腺疾病前列腺疾病是由前列腺引起的全身性疾病。前列腺疾病可引起尿頻、尿急、尿痛、排尿困難、夜尿增多、會(huì)陰部觸痛等令人苦惱不安的癥狀，病情嚴(yán)重者會(huì)造成性功能障礙，給患者日常生活、工作帶來(lái)不便和痛苦。另外，前列腺疾病可導(dǎo)致不育，由于前列腺液有問(wèn)題，精子存活率不高，導(dǎo)致精子數(shù)量減少而引起久婚不育；其次，前列腺疾病容易引起早泄、遺精、血精、性欲減退、陽(yáng)痿、喪失性功能；慢性前列腺炎、前列腺增生如不及時(shí)治療，容易轉(zhuǎn)變成前列腺腫瘤，其治療更難，危害性更大。常見(jiàn)的男性疾病-性功能障礙陽(yáng)痿、早泄等男性各種各樣的性功能障礙是男科疾病中最常見(jiàn)的疾病，給廣大男士造成極大的身心傷害。使他們感到自卑和恥辱，心理壓力及障礙隨之加劇，久之必然導(dǎo)致全身系統(tǒng)功能紊亂或受損，體質(zhì)和精神狀態(tài)變差，最終影響正常的工作和生活。其次，陽(yáng)痿、早泄等男性功能障礙給妻子帶來(lái)的更是難言的痛楚，妻子長(zhǎng)期得不到性滿足，心煩意亂、神情恍惚、精神壓抑，久而久之便會(huì)容顏憔悴、面色無(wú)華、肌膚粗糙，甚至出現(xiàn)性冷淡、性萎縮的癥象。常見(jiàn)的男性疾病-泌尿生殖感染疾病泌尿感染被人們稱(chēng)為男人的男炎之隱、難言之痛！嚴(yán)重影響了男性的健康生活。其危害性極強(qiáng)，如果得不到及時(shí)、專(zhuān)業(yè)、有效的治療，感染會(huì)反復(fù)發(fā)作，會(huì)引起睪丸炎、附睪炎、前列腺炎、精囊炎、尿道炎等，影響精子活力，造成無(wú)精癥、少精癥，精子活力低及畸形率高，導(dǎo)致不孕不育。還會(huì)引發(fā)性功能障礙，導(dǎo)致會(huì)陰部及腰骶部疼痛，陽(yáng)痿、早泄、射精疼痛、射精過(guò)頻、血精等。此外，泌尿生殖感染也會(huì)降低身體免疫力，增加患者精神壓力，誘發(fā)其它疾病。泌尿感染疾病絕對(duì)不容忽視！泌尿感染久治不愈如同一場(chǎng)揮之不去的噩夢(mèng)，肢解了你原本幸福的人生。常見(jiàn)的男性疾病-包皮過(guò)長(zhǎng)和包莖包皮過(guò)長(zhǎng)與包莖在男性疾病中雖屬小恙，但廣泛的發(fā)生率使之具有普通性，而且危害極大，不能小覷，包皮過(guò)長(zhǎng)患者容易產(chǎn)生包皮垢。包皮垢長(zhǎng)時(shí)間得不到徹底清洗，就會(huì)對(duì)包皮、龜頭產(chǎn)生刺激，最終可導(dǎo)致其它疾病，如包皮龜頭炎、包皮結(jié)石、包皮色素脫落形成的白斑病，誘發(fā)早泄和陰莖癌，局部長(zhǎng)期存在炎癥，免疫功能障礙，通過(guò)不潔的性生活還更容易染上淋病、尖銳濕疣等性傳播疾病，據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)：包皮過(guò)長(zhǎng)患者患陰莖癌的機(jī)率是正常人的幾十倍。包莖的危害更大，更時(shí)可以導(dǎo)致包莖嵌頓。即當(dāng)包莖口不是很小，陰莖勃起，龜頭偶爾暴露出來(lái)，但狹窄的包皮會(huì)像環(huán)一樣的卡在陰莖的冠狀溝處，使局部血液循環(huán)障礙，引起嵌頓部分遠(yuǎn)端組織缺血壞死，可造成嚴(yán)重的后果。此外包皮還可誘發(fā)脫肛、疝氣、尿潴留及腎積水等疾病。所以包皮過(guò)長(zhǎng)或包莖患者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療。

這種情況與體質(zhì)差有關(guān)，注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛練，平時(shí)注意飲食，不要過(guò)食辛辣刺激和魚(yú)腥食物，注意均衡營(yíng)養(yǎng)。指導(dǎo)意見(jiàn)：多飲水，可以吃些健胃消食等藥物，以調(diào)理脾胃，改善食欲，提高身體的抵抗力，可以使用中藥調(diào)理治療較好。

一、要睡好，最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯ǎ藭r(shí)一陽(yáng)生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽(yáng)氣受損，主要是會(huì)致使腎陽(yáng)日虧。睡好子時(shí)覺(jué)，腎陽(yáng)必漸旺。　　二、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足，我尤其推崇遠(yuǎn)足，與三五知己日行萬(wàn)米，邊走邊說(shuō)笑，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。　　三、放松精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。　　四、一些具體的鍛練法：(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化，當(dāng)然可以壯陽(yáng)了。(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽(yáng)不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來(lái)看;(3)過(guò)腦提耳法：左手過(guò)頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過(guò)頭頂捏提左耳尖三十六次;(4)點(diǎn)按長(zhǎng)強(qiáng)、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了);(5)馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè);(6)站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感;(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡(jiǎn)便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門(mén)，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見(jiàn)效，它不光是對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強(qiáng)五臟。著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認(rèn)此強(qiáng)身健體。孫思邈認(rèn)為，肛門(mén)處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之海”，是練功中真氣運(yùn)行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。(8)握拳法：不要以為壯陽(yáng)只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見(jiàn)勃而不堅(jiān);心氣不足也不行，癥見(jiàn)堅(jiān)而不熱，要勃而堅(jiān)，堅(jiān)而熱，就要補(bǔ)心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門(mén)，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，會(huì)陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見(jiàn)效;(9)健肺之法：有壯陽(yáng)之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強(qiáng)則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當(dāng)然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風(fēng)與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開(kāi)示，寶瓶氣可是壯陽(yáng)之圣法。(10)展龜法(略)，網(wǎng)上可以搜得;(11)泥水丹法(略);(12)元陽(yáng)補(bǔ)益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習(xí)，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補(bǔ)元?dú)庖灾せY，怕身體有問(wèn)題的人強(qiáng)以此功助行房中以絕命元，故略。(13)異性按摩法，不用專(zhuān)業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽(yáng)氣。(14)智慧手印瑜伽(略);(15)天仙大丹雙修筑基法(略);(16)跪天叩地法，方法如同磕長(zhǎng)頭，起來(lái)時(shí)吸氣，跪下去時(shí)呼氣。(17)原地跳躍，最好是跳繩;(18)走路時(shí)腳跟先著地;(19)拙火定(略);(20)睡法：睡覺(jué)觀守前陰有黑氣，可以深睡與補(bǔ)腎。(21)道家靜功：雙盤(pán)坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門(mén)，深長(zhǎng)呼吸;(22)真氣運(yùn)行法(略);(23)循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng);(24)呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時(shí)要呼氣，挺起身來(lái)時(shí)要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動(dòng)作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽(yáng)更不在話下。(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時(shí)不拍擊);(26)形意拳法的三體式站樁，五行拳法;(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;(28)南拳，尤其是白鶴門(mén)、虎鶴雙形等;(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次，每次十分鐘左右。在揉小指穴時(shí)發(fā)覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會(huì)兒。但不要用力過(guò)大，輕輕地揉。還有更多的方法，此略。　　五、食補(bǔ)法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、羊肉、麻雀之類(lèi)的東西，這方面的文章網(wǎng)上很多。　　六、藥補(bǔ)：多吃一些枸杞之類(lèi)的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽(yáng)、陽(yáng)起石、各種鞭類(lèi)，最好不要亂用。