晚上失眠，睡前可通過飲食來改善睡眠，如溫牛奶、香蕉、燕麥片、蜂蜜水、小米粥等。 1.溫牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，從而幫助入睡。 2.香蕉：含有鎂元素，具有放松肌肉的效果，能緩解緊張情緒，利于睡眠。 3.燕麥片：是一種低糖、高營養(yǎng)的食物，能提供一定的飽腹感，同時含有促進睡眠的物質(zhì)。 4.蜂蜜水：其中的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素，從而有助于睡眠。 5.小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，能促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，有安眠的作用。 需要注意的是，飲食改善睡眠的效果因人而異。如果失眠情況嚴重，建議及時就醫(yī)，明確病因，在醫(yī)生的指導下進行治療。同時，保持良好的作息習慣和睡眠環(huán)境也非常重要。

導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。改善失眠癥狀，避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激。可以口服谷維素片、維生素B1片、安神補腦液、棗仁安神膠囊進行調(diào)理,入睡困難建議口服地西泮片或佐匹克隆。

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點。口服七葉神安片腦靈素等試試。白天加強鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。

您好，平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當?shù)捏w力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動嚴重的情況可服用谷維素、B1和安定來調(diào)理.

你好,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調(diào)理,入睡困難建議口服:地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.祝您早日康復