媽媽失眠多夢、頭暈，不吃安眠藥的情況下，可從生活習慣、心理調節、飲食調整、適當運動、中醫調理等方面改善。 1.生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。創造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。睡前避免使用電子設備。 2.心理調節：通過冥想、深呼吸、放松訓練等方式減輕壓力和焦慮，保持心情平靜。 3.飲食調整：避免晚餐過飽或過饑，少吃辛辣、油膩、刺激性食物。可適量食用有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、燕麥等。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在臨近睡眠時間劇烈運動。 5.中醫調理：如按摩、艾灸、泡腳等，也可在醫生指導下服用安神補腦的中藥，如安神補腦液、柏子養心丸、棗仁安神膠囊等。 改善失眠需要綜合多種方法，并且需要堅持一段時間才能見到效果。如果失眠癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

你好，建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。中藥副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，疾病反復發作的原因就是沒有治療心理因素，只有去除心理因素，才能達到根治。

治療失眠的方法很多，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，調節自己的情緒，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，另外中醫講“胃不和則臥不安”，因此不一定能促進睡眠。在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認為也可以是其他水果），我想這個和氣味會減輕焦慮和抑郁，使精神放松、感覺好轉的原因有關吧。如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴重的話，就建議求助于藥物了。

你好：失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的,最好采取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥治療,中藥沒有什么副作用,你也可以使用放松訓練或催眠CD,加強活動與鍛煉,放松身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.

你好，偏方一：黨參、白術、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。水煎服。治療失眠的偏方二：花生醬中含有一種色氨酸，可引人入睡。失眠時，吃兩湯匙花生醬就可安然入睡。治療失眠的偏方三：芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服。