肩周炎是一種常見的肩部疾病，多因長期不良姿勢、肩部勞損等引起。對于久坐導致肩周炎的情況，可通過適度運動、熱敷、按摩等方式緩解。按摩時要注意力度和方法，還可配合藥物治療。 1. 運動康復：進行肩部伸展、旋轉等簡單運動，如爬墻運動、鐘擺運動等，每天多次，每次 10 - 15 分鐘。 2. 熱敷緩解：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。 3. 正確按摩：用手指或按摩球按壓肩部肌肉，從肩峰向頸部方向輕輕推揉，重點按摩疼痛點。 4. 藥物治療：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。 5. 注意休息：避免長時間保持同一姿勢，定時活動肩部，減輕肩部負擔。 總之，肩周炎的自我治療需要綜合多種方法，并持之以恒。如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行更專業的治療。

1、彎腰轉肩：患者彎腰垂臂甩動患臂以肩為中心作由里向外、或者由外向里的劃圈運動以臂的甩動來帶動肩關節活動2、后伸下蹲：患者背向站于桌前雙手后扶于桌邊反復做下蹲運動以加強肩關節的后伸活動;3、爬墻摸高：患者面向站于墻前雙手上抬扶于墻上努力向上摸高要每天比前一天摸得高