經常便秘可通過飲食調整、增加運動、養成良好排便習慣、補充益生菌、合理使用藥物等方法改善。 1. 飲食調整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、全谷物（糙米、燕麥等），增加腸道蠕動，促進排便。 2. 增加運動：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增強腸道肌肉力量，改善便秘。 3. 養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試蹲廁，形成規律的排便反射。 4. 補充益生菌：如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，可調節腸道菌群平衡，改善腸道功能。 5. 合理使用藥物：可在醫生指導下使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥，或開塞露等潤滑劑，但需遵醫囑。 總之，改善經常便秘需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，若便秘癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。

治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。也可以用通便靈或者是番瀉葉治療一段時間觀察看看

便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題。沒有特效辦法。一定要一定要要禁煙，酒，辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養成定時大便習慣，有便意時一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯。蜂蜜。就一定會改善。口服鮮竹瀝有作用。另外可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。

你好；應注意每日堅持適當的活動,養成每日定時排便的好習慣,即使排不出也要按時上廁所,逐漸形成條件反射.有的便秘者,經過這樣的訓練后,就能定時自動排便了.平時在飲食方面,應經常吃一些粗糧,雜糧,多食含纖維多的蔬菜和水果.意見建議:每日清晨起床后空腹喝一杯涼白開,有助于通便.如果便秘嚴重需用瀉藥,應以潤腸和暖瀉為主，祝你健康。

平時多注意飲食增加含纖維高的食物.高纖維素（纖維素產品,纖維素資訊）飲食可使大多數患者的癥狀緩解或消失,有類似括約肌切開和肛門擴張的效果.“食不厭粗”.粗加工的食品,含有較多的營養素和食物纖維,適合便秘或痔瘡患者食用,有利于大便通暢.糾正不良飲食習慣同時避免辛辣刺激性的食物.治療原發病.對患有全身性慢性疾病的患者,注意營養素的補充和治療,可以減少痔瘡的發生