18 歲女生想要從 116 斤減到 100 斤，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等，增強肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥帶來過大壓力，導致情緒性進食。 5. 避免不良習慣：如減少久坐，戒煙限酒等。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時停止并尋求醫生的幫助。

你好，如果你160斤，想減到100斤的話，那么必須要有很強的毅力才可以做得到，最重要的是每天堅持運動，每天高強度運動不能少于一個小時，還有就是嚴格控制飲食，你能做到這些就可以達到效果，

健康指導：肥胖一般要是缺乏運動，久坐不動，或者是飲食不規律，精神性因素所致，暴飲暴食。建議采取慢跑的方式，注意勞逸結合，多吃蔬菜水果，少吃宵夜及不健康食品。避免暴飲暴食，避免高脂肪，高熱量食物攝入，一日三餐，多吃新鮮蔬菜，水果，要高蛋白低脂肪飲食。

你好，減肥最好的辦法就是適當控制飲食和多參加體育活動。平時注意不要吃甜食，不要吃油炸食品，多吃一些蔬菜水果。可以適當的控制飲食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐應該少吃一些的。可以喝點粥，吃點生菜、黃瓜等。平時喝點荷葉茶可以起到減肥的作用，多參加一些體育活動，爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運動都是有效的運動減肥的方法。

親，我覺的還是把目標仿效點比較好的建一還是少吃多運動吧，慢慢來說根據自己的體質慢慢來拿