備孕期間戒煙是非常明智的選擇。要避免戒煙后發(fā)胖及清除體內(nèi)煙毒，可從飲食、運動、生活習慣、中醫(yī)調(diào)理及定期檢查等方面入手。 1. 飲食：保持均衡飲食，多吃蔬菜水果，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可適當增加力量訓練。 3. 生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。多喝水，促進新陳代謝。 4. 中醫(yī)調(diào)理：可咨詢中醫(yī)師，通過艾灸、拔罐等方式調(diào)理身體。 5. 定期檢查：定期進行體檢，了解身體狀況，以便及時調(diào)整方案。 總之，戒煙需要堅定的決心和持續(xù)的努力。通過綜合的方法，可以在戒煙的同時保持健康的體重，并促進體內(nèi)煙毒的排出。只要堅持，一定能夠成功。

你好，根據(jù)你的情況來看，你的煙癮應該很大，這種情況下戒掉那么是不能急的，只能一步步來，慢慢把癮戒掉，而不能求成。建議你可以每天控制煙的數(shù)量，如一天一包，慢慢控制減少到半包，然后幾根，慢慢這樣減少直至戒掉，想抽煙時你可以拿個類似煙形狀的東西，也可以吃東西或者做其它事情來轉(zhuǎn)移注意力。戒掉是一個比較長的過程，需要耐心和堅持。

首先要知道自己為什么戒煙，當想抽煙時就對自己說為了你的目的一定要堅持。把家里的跟煙沾邊都收起來別看見。戒煙期間最大的反應是脾氣暴躁，鬧心，對誰都容易發(fā)火，遇到激動的事癮就來了，建議找個清靜的地方在放假的沒事的時候戒，煙癮綿延時間特別長，最難受的是一到五天的時候，每時每刻就象小貓抓心，特別危險，頂不住一抽就前功盡棄了。可以考慮買點口香糖瓜子等小零食。剛戒的時候會有些小毛病，象輕微頭痛，經(jīng)常感覺口渴。所以多吃點水果，清淡的食物。只要自己有良好的心態(tài)和一定的毅力就能戒了

朋友您好，要徹底戒煙需要靠自已的意志力才可以的，煙癮來時要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖。當然也建議試試電子眼或清肺戒煙靈。

把幾個抽剩下的煙頭泡在半杯水里，犯煙癮的時候，拿起來使勁聞，大概3–5分鐘，（那味兒，要多惡心有多惡心），當時你肯定不想抽煙了，而且還想起來就惡心。過一會如果你又犯煙癮了，還是這樣反復聞煙頭水。時間一長，你一想起來那味就惡心，再也不想抽煙了。或者在你生病（最好是發(fā)高燒，病越重越好）的時候，連抽幾支煙，這時你會覺得煙味又苦又澀，頭好痛啊。以后你病好后再抽煙也會覺得煙味苦得難以下咽，又想起生病時的難受感覺，就不會再喜歡抽煙了。