過度手淫可能會對身心健康產生不良影響，如心理負擔、生殖器發育異常等。要戒除手淫，需要從認知調整、生活習慣改善、心理調節、運動鍛煉和尋求幫助等方面入手。 1. 認知調整：充分了解過度手淫的危害，樹立正確的性觀念，認識到適度控制是必要的。 2. 生活習慣改善：保持規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。穿著寬松舒適的內褲，減少對生殖器的刺激。 3. 心理調節：培養積極向上的興趣愛好，轉移注意力，緩解性沖動。當有手淫沖動時，通過深呼吸、冥想等方式平靜心情。 4. 運動鍛煉：堅持適量的體育活動，如跑步、游泳、籃球等，增強體質，釋放精力。 5. 尋求幫助：如果自我控制困難，可以向信任的長輩、老師或專業心理咨詢師傾訴，獲取支持和指導。 只要有堅定的決心和正確的方法，是可以逐漸戒除過度手淫的習慣，恢復身心健康的。

你好，我能理解你的痛苦。畢竟手淫確實給我們帶來了很大的傷害。手淫其實可以說是一種心理疾病，自制力差。導致一次又一次犯錯誤。建議你平時多做運動，最好經常和同學們在一起，避免獨處。同時洗澡的時候盡量快點，還有就是不要接觸不良網站或者書籍