肩周炎是一種常見的肩部疾病，多因肩部勞損、外傷、受寒等引起。常見癥狀為肩部疼痛、活動受限。以下是一些在休息時間可自行操作的緩解方法，包括肩部鍛煉、熱敷、按摩、藥物治療、注意姿勢等。 1.肩部鍛煉：進行簡單的肩部伸展運動，如前后擺臂、畫圈等，每次 10-15 分鐘，每天多次。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次 20 分鐘左右，可促進血液循環，緩解疼痛。 3.按摩：用手指輕輕按壓肩部肌肉，從肩部外側向內側按摩，力度適中，每次 10 分鐘。 4.藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，口服布洛芬緩釋膠囊、美洛昔康片等，緩解疼痛，但需遵醫囑。 5.注意姿勢：工作時保持正確坐姿，避免長時間低頭或聳肩，定時起身活動肩部。 通過以上方法的綜合運用，可在一定程度上緩解肩周炎癥狀。但如果癥狀持續加重或無改善，應及時到正規醫院就診。

要使肩周炎的療效好，首先要明確診斷，使治療能有的放矢，取得良效。要詳細地鑒別診斷，以除外肩袖的不全斷裂、鈣化性肌腱炎及肱二頭肌長頭肌腱炎，因為這些疾病都可產生盂肱關節的疼痛與活動限制，最易誤診。其次要增強患者戰勝疾病的自信心，因為肩周炎是可以自愈的，如果治療得當，完全可以在開始期或在凍結期的開始階段使病程停止發展而得到治愈。肩周炎的治療最主要的是堅持自我鍛煉與按摩，同時可輔以藥物及理療和局部封閉療法。

肩周炎即肩關節周圍炎，常發生于50歲以上的老年人，俗稱“五十肩”，常見的癥狀是肩關節周圍痛治療肩周炎，一是非藥物治療，如理療，局部熱敷，二是藥物治療，如外用藥奇正消痛貼，扶他林軟膏，口服藥如樂松，瑞力芬等

你好，如果真是肩周炎，通過自己的鍛煉是可以恢復的，不過要堅持下來可以肩部關節腔注射玻璃酸那注射液，也是有利于恢復的。鍛煉方法主要是活動肩關節，手指爬墻法，對墻畫圈療法，你可以搜索一下，鍛煉過程中會疼痛這是正常的，必須堅持下來